Jimnastik Güneşlenirken Zayıflayın

Güneşlenirken Zayıflayın
Plaj, bütün gün tembel tembel yatılacak bir yer değildir. Tabii, mümkün olan bütün su sporlarını yapmanız ya da fanatikçe bir gıda rejimine girmeniz gerektiği anlamına gelmez bu… Sadece aşağıdaki önerilere uyun, yeter.

Acıktınız mı?
Tatilde önünüze sunulan bütün o çekici şeylere yasak koymayın, ama sahil lokantalarında ve kafelerde satılan yiyeceklerin genellikle tuzlu, şekerli ve yağlı olduklarını da aklınızdan çıkarmayın. Bel ölçünüzü ve dişlerinizi kolayca mahvedebilirsiniz. Neden yiyeceğinizi yanınınızda götürmeyesi-niz ki? Domates, biber, dilediğiniz tür peynir, yoğurt, canınızın çektiği bir ya da birkaç cins meyva… Bir yiyecek termosu ya da tatile çıkmadan satın alacağınız bir ter-moslu çanta pekala işinizi görür.

Susadınız mı?
Kola, gazoz, limonata gibi içecekler şeker yüklü oldukları gibi susuzluğu da yeterince geçirmezler. Maden suyu ya da taze sıkılmış meyva suyundan şaşmayın.

Canınız dondurma mı istedi?
Sevdiğiniz şeyden biraz yemeniz tatilin zevkini çıkarmanıza yardım eder. O yüzden, suçluluk duygusuna kapılmadan dondurmacının yolunu tutabilirsiniz. Ama bu işi biraz zorlaştırıverin: en kestirme yolu seçeceğinize, bacak kaslarınız için bir süre baldırlarınıza kadar gelen suda yürümeyi ya da kumların kuru olduğu yerden geniş bir kavis çizerek geçmeyi deneyin.

Harekete Başlayın
Bir yandan güneşin tadını çıkarır, bir yandan da yanınızdaki turist çiftin haşlanmış İstakoz rengini alan vücutlarıyla o gece nasıl uyuyacaklarını merak ederken aşağıdaki egzersizleri yapıverin:

1 Sırt üstü yatıp dizlerinizi hafifçe bükün. Ayak parmaklarınızı yapabildiğiniz kadar sertçe ve zorla kuma doğru itin; sonra aynı şeyi, bacaklarınız dümdüz olana kadar topuklarınız, baldırlarınız ve bacaklarınızın üst kısmıyla yapmaya devam edin. Altı kez tekrarlayın. Bacak kasları için harikadır.

2 Sıra, gevşek kollarınızı ve göğüslerinizin dik durmasını sağlayan pektoral kaslarınızı sertleştirecek harekete geldi. Sırt üstü yatarken, kürek kemiklerinizi belinizden geldiği kadar güçle kuma bastırın, altıya kadar sayın ve gevşeyin. Bu hareketi altı kez tekrarlayın.

3 Hala sırt üstü yatıyorsunuz. Midenizde-ki bütün kasları elinizden geldiği kadar sıkarak karnınızı dümdüz yapın, altıya kadar sayın ve gevşeyin. Vücudunuzun alt kısmını kuma iyice bastırarak yapıştırın. Altı kez tekrarlayın.

4 Kolları, omuzları, sırtı ve göğüs kaslarını güçlendirmek için denizde, suyun o-muzlarınıza geldiği yerde durun, kollarınızı ileri doğru uzatın. İki yana açıp tekrar ilk durumlarına getirin. Birine yüzme öğretirken, suyun üstünde yüzükoyun yatan o kişiyi ellerinden tutup kendinize çeker, sonra ileri doğru iterseniz, bu hareket de kasların çalışmasına yardım eder.

Birazda Oyun
Pla] çantanızı, plajda oynanabilecek bütün oyunların malzemesiyle doldurmaya bakın. Size arkadaşlık edecek bir kaç kişi mutlaka çıkar.

Küçük Toplar
Rakibin topunu vurmaya dayanan bu oyun, bacakların üst kısmı için idealdir. İleri doğru uzanırken, öndeki dizinizi, ayak parmaklarınızı geçmeyecek şekilde bükmeye dikkat edin.

Frizbi
Diskin peşinden koşarken vücudunuzdaki bütün kaslar çalışır. Bu oyun esnekliğinizi ve vücut koordinasyonunu geliştirir.

Voleybol
Zayıflamak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için mükemmel isir yöntemdir. Kalori yakmanızı sağladığı gibi, kumda koşuşturmak ve vücudu germek kasları güçlendirip bedenin genel esnekliğine katkıda bulunur.

Suyun Harikaları
Oyunlar bitti mi? Hala yapacağınız bir şeyler var:

Suda Yarış
Suda koşmaya çalışmak çok eğlencelidir; bacaklarınıza da iyi gelir.
Suyun direnci, bacak kaslarının daha çok çalışmasını sağlar.