Düzensiz Saatlerde Çalışanlar İçin Diyet

Bu diyet, düzensiz yemek saatleri olan ve hafta boyunca değişik saatlerde çalışanlar için hazırlandı. Bu diyetten, özellikle polis ve hemşire gibi değişik gün ve saatlerde nöbet tutanlar yararlanacaklar. Ancak çok yoğun bir çalışma temponuz varsa ve orada-burada yediğiniz ayak üstü yemeklerle idare ediyorsanız bu diyeti uygulamalısınız. Yaptığınız iş, zamanın büyük bir kısmını ayakta geçirmenizi gerektiriyorsa, o zaman diğerlerinden biraz olsun daha fazla kalori almayı hak ediyorsunuz demektir. Diyete dahil ettiğimiz yiyeceklerin bir bölümü çabuk hazırlayıp, işe giderken yanınızda götürebileceğiniz türden. Bir kısmını da çalıştığınız yerin kantininden rahatlıkla bulabilirsiniz. Bunun yanında kendinize ayıracak biraz zaman bulduğunuzda hazırlayacağınız yemekler de var. Listeden her gün için iki hafif yiyecek, bir ana öğün ve iki aperatif yiyecek seçeceksiniz. Bu seçtiğiniz yiyecekler, belki de şu anda yediklerinizden bile fazla olabilir, bu yüzden tam anlamıyla kendinizi diyete girmiş gibi hissedebilirsiniz. Aperatifler de dahil olmak üzere seçtiğiniz yiyeceklerin değişik olmasına özen göstermelisiniz. Böylece işinize geldiği gibi her gün iki parça çikolata yememiş olacaksınız.

Hafif Yiyecekler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1/2 greyfurt, 2 tane krikkrak veya 6 ince dilim tuzlu diyet bisküvi, 125 ml. kaymağı alınmış süt, 1 küçük muz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1 küçük elma, 1 küçük portakal, 150 gr. az yağlı yoğurt, 1 dilim ekmek, 1 çay kaşığı süzme bal

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2dilim kepek ekmeği, 50 gr. ton balığı, dilimlenmiş salatalık, 1 porsiyon taze meyve (“üç diyet için meyve” bölümüne bakın).

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Üzerine 25 gr. az yağlı peynir sürülmüş 1 dilim çavdar ekmeği, herhangi bir çiğ sebze (“sebze ve salatalar” bölümüne bakın), 1 porsiyon taze meyve.

Pz Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Bir fincan hazır çorba, tuz, karabiber, zeytinyağı ile tatlandırılmış 50 gr. nohut ezmesi, 2 dilim kızarmış ekmek, havuç dilimleri, kereviz, karnabahar (nohut ezmesine batırarak yiyin).

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1 porsiyon taze meyve 1 küçük çanak sebze çorbası, 1 adet galeta, 1 porsiyon taze meyve.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Hamburger ekmeği için hamburger köftesi, çiğ sebzelerden hazırlanmış salata, 1 porsiyon meyve.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 çorba kaşığı domates sosunda pişirilmiş fasulye, 1 közlenmiş domates,2 dilim diyet ekmek.

Ana Öğünler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
3 ince dilim ızgara balık, 125 gr. fırında közlenmiş değişik sebze, 1 çorbakaşığı ketçap, 1 porsiyon taze meyve.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 parça ızgara bonfile yanında az yağlı makarna, çiğ sebzelerden hazırlanmış salata, 1 porsiyon taze meyve, 2 ince dilim diyet bisküvi, 25 gr. az yağlı eritme peyniri.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
75 gr. derisi alınmış kızarmış tavuk, 5 adet haşlanmış patates, limitsiz sebze, 2 çorba kaşığı ayıklanmış mısır, 1 porsiyon taze meyve.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
3 dilim rosto, yanında bir servis kaşığı patates püresi, limitsiz sebze salatası, 1 muz, 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
4 dilim yağsız pirzola, 2 domates, fırında patates, sınırsız sebze, 1 yemek kaşığı bezelye, 1 porsiyon taze meyve.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Domates, soğan ve defne yaprağı ile pişirilmiş buğulama balık, 175 gr. haşlanmış patates, 50 gr. fasulye piyazı, sınırsız sebze, bir kutu meyveli yoğurt.

Aperatif yiyecekler
1 adet galeta ile 150 ml. kaymağı alınmış süt üzerine az yağlı peynir ve benzeri sürülerek iki ince dilim yulaf ekmeği
1 çay kaşığı bal ile bir dilim kızarmış ekmek, 60 gr. az yağlı peynir tabağı ve 50 gr. yeşil üzüm
Düşük kalorili, kakaolu diyet drink (eczanelerden temin edebilirsiniz) ve 1 dilim sade kek.

SALATA VE SEBZELER
Besin değerini kaybetmemesi için, mümkün olduğu kadar sebzeleri çiğ yemenizde fayda var. Çiğ yiyemeyeceğiniz sebzeleri de hafif haşlayın. Lahana, havuç, karnabahar, kereviz, hindiba, salatalık, kabak, pırasa, fasulye, mantar, soğan, biber,turp, tere otu, ıspanak, marul ve yeşillikler..