Uyku hapları zararlı mıdır

İyi uykunun ruh ve beden sağlığına çok faydası vardır. Kötü uyku diğer günü randımansız geçirmeye neden olur,  zihninizi toparlayamazsınız, kendinizi yorgun hissedersiniz. Uykusuz gece geçiren ertesi gün kaza yapma olasılığı artar. Uykusuzluk tansiyonunda ve nabzında yükselmeye sebep olur, felç geçirme ve kalp krizi riski artar. Uykusunu almayan çocuk da öğrenme yeteneği düşer. Okul öncesi çocuklar günde 10-13, ilkokul çocukları 10 -11 saat uyumalıdır. Anne ve babaların uyku süresi de dikkatli olması gerekir. Erişkin insanları 7-9 saat uyumak idealdir. Yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır biliriz fakat aslında azalmaz. Geçen yıllar uyku kalitesini bozar, bizi kolay uyanır duruma getirir.

5 dk kestirmek yararlıdır. Gece uyuyamamış yaşlılar gündüz kestirirler.

Kestirmek performansı artırır.

Tıbbi olarak uykusuzluk: 4 hafta boyunca, her hafta üç gün boyunca uykuya geçmekte zorluk çeken veya uyuyamayan kişide uykusuzluk sorunu olduğu ve yardım gereklidir.

Uyku ilaçları: 

Ülkemizde uyku ilacı kullanmak gittikçe artıyor. Piyasada üç çeşit uyku ilacı bulunur:

1) Antidepresan özelliğinde bağımlılık yapmayan ilaçlar: Bu ilaçlar ilk günlerde sersemlik yapma, kötü uyanma, gibi etkileri vardır.  Hastaların yan etkisi nedeniyle çoğu bırakıyor ilaç almayı. Olumlu netice için sabretmeniz gerekir.

2) Bağımlılık riskli yeşil reçeteyle satılan ilaçlar: daha iyi uyku yapar fakat on günden fazla kullanmamak gerekir. Uzun süre kullanım bağımlılık dışında yaşlılarda düşmeye neden olma, damansa sebep olma, riskleri vardır.

3) Bağımlılık riski ithal ilaçlar: Lexotanil, Zolpidem,  Sonata, Lunesta, Dalmane, Halcion, bu ilaçlar bağımlılık yaptığı iddiasıyla piyasaya verildi. Bağımlılık etkisinin yıllar içinde az olmadığını, küçük dozlar zamanla uyutmadığı ve doz artırma hissettiklerini gösterdi. İlk günler dinlendirici ve güzel uyku uyuyan hastalar ilaca rağmen bir süre sonra uykularını almadıklarını söylüyor. Bu ilaçların yaşlı hastalarda sabah sersemlik bir sorun. Üstelik zihinsel fonksiyonları da olumsuz olarak etkiliyor, düşmeye yol açabilir. Bu ilaçların kısa kullanımlarda sorun olmadığını söyleyebilir.

Bu ilaçların tansiyonu yükseltme, sersemlik yapma, idrarda tutukluk, kabızlık gibi tesirleri vardır. İyi uyku için gerekenleri hatırlayalım:

1-Akşam erken yiyin. Yağlı, ağır yemekten uzak durun.

2-Yemek sonrası yeşil çay, kola, kahve ve benzeri içecekleri içmeyin.

3-yattığınız yerde televizyon olmasın.

4-Aynı saat yatmağı alışkanlık yapın.

5-Uyuyamadığınız gün, geç kalkayım demeyip aynı saatte kalkın.

6-Alkol ilk uyku getirse de sonrada uyanmaya sebep olur, uykunuzu olumsuz etkiler.

7-Akşam fazla sıvı alımı uykuyu olumsuz etkilemektedir. Su ihtiyacını gündüz karşılayın.