Gebelikte Çalışma ve Dikkat Edilecek Noktalar

GEBE İKEN ÇALIŞMA
Gebe kaldığınızda, sabah bulantısı ve yorgunluk hissi gibi sorunlarınız varsa işe gitmek işkence gibi gelebilir size. Eğer işiniz müsaitse, gebeliğinizin ilk üç dört ayında programınızı biraz hafifletmek isteyebilirsiniz. İkinci üç aylık döneme girdiğinizde biraz daha rahatlarsınız. Bulantınız azalır, enerjiniz geri gelir ve yüzünüzü o gebelik ışıltısı kaplar. Son üç aylık dönemde ise işleri biraz ağırdan almak isteyebilirsiniz.

Bazı kadınlar için çalışmak, bebeğin dünyaya gelmesini beklerken bir tür zihni meşgul etme yoludur. Aşağıda, gebeyken çalışmayı kolaylaştıracak ve sizi rahat ettirecek bazı püf noktalan bulacaksınız. Aynı püf noktalan ev işleri için de geçerlidir.
Yorgunluk hissiyle baş etmek: Bedeninizin gebelikle başa çıkmak için fazladan çalışması size yorgunluk hissettirir ve iş sırasında dinlenmek zordur. Şunların faydasını göreceksiniz:

Demir ve protein açısından zengin besinler tüketin: Yorgunluk demir eksikliği anemisinin belirtisi olabilir ama diyetinizi değiştirmek fayda sağlayacaktır. Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllı gevrek ve hamur işleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumları tercih edin.

Kısa ve sık molalar verin: Birkaç dakikalığına ayağa kalkıp hareket etmek size canlılık verecektir. Işıkları söndürüp birkaç dakika gözlerinizi kapatıp dinlendirmek ve ayaklarınızı havada tutmak enerjinizi yeniden kazandırır.

Aktivitelerinizi azaltın: Mesai saatlerini azaltmak size daha fazla dinlenme imkanı verecektir. Azaltabileceğiniz ya da başkasına devredebileceğiniz faaliyetler ve işler olup olmadığına bakın.
Egzersiz programınızı bozmayın: Egzersiz yapmak uzun bir günün sonunda aklınıza gelecek en son şey olsa da, fiziksel aktivite enerji düzeyinizi arttıracaktır- hele gününüzün tamamını masa başında geçirmişseniz. Doktorunuz izin veriyorsa, iş çıkışı yürüyüş yapmayı deneyin ya da doğum öncesi fitness derslerine katılın.

Erken yatın. Gecede yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Gebeliğinizin son dönemlerinde sol tarafınıza yatmak bebeğe kan akışını artırır ve şişmeleri önler. Bacaklarınızın arasına ve belinizin altına yastık koymak sizi daha da rahat ettirir.

Oturma, ayakta durma, eğilme ve ağırlık kaldırma: Karnınızda büyüyen bir bebeğin olması oturma, kalkma, eğilme ve ağırlık kaldırma gibi günlük aktiviteler sırasında size rahatsızlık verecek, idrar torbanız ve belinize sürekli baskı yapacak, ayak ve bacaklarınızda şişmelere neden olacakta. Sık sık idrara çıkmak sizi rahatlatacaktır. Bir iki saatte bir hareket etmek kaslarınızı gevşetecek ve sıvı birikmesini önleyecektir. Ama siz bir iş günü boyunca kendinizi rahat hissettirecek ve sağlığınıza zarar gelmesini önleyecek başka yollara da başvurabilirsiniz.