Çalışan Hanımlar İçin Diyet

ÇALIŞAN HANIMLAR İÇİN DİYET
Gününüzün büyük bir kısmını masa başında çalışarak geçiriyorsanız, bu diyet tam size göre. İşe giderken yanınızda götürebileceğiniz pratik yemekler ve akşam için ana öğünler yer alıyor. Bunların yanında, hafta sonları da diyeti sürdürebilmeniz için size yardımcı olacak hafif yiyecekler ve “brunch” 1ar da bulunuyor. Öyle ya, diyettesiniz diye herşeyden elinizi ayağınızı çekecek değilsiniz.
Her gün için bir kahvaltı, bir de işe giderken yanınızda götürebileceğiniz pratik bir yemek seçin. Bu beslenme düzeninden hoşlanmadıysanız, bir hafif yemek ve bir ana öğün de seçebilirsiniz. Her ikisinin de dışında, bir diğer alternatifiniz de her gün için bir ‘brunch’ ve bir ana öğün seçmek olacaktır.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
125 ml. şekersiz meyve suyu, 2 adet galeta, 2 adet kuru kayısı

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 dilim kızarmış kepek ekmeği, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 1 çay kaşığı az şekerli reçel veya marmelat, 1 küçük muz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
125 gr. kuru meyvelerden yapılmış salata, 150 gr. az yağlı yoğurt, 125 ml. şekersiz meyve suyu

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1 orta boy elma (dilimlenmiş), 1 orta boy portakal (dilimlenmiş), 3 yemek kaşığı yağsız beyaz peynir, 1 dilek kızarmış ekmek

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
125 ml. şekersiz meyve suyu, 2 dilim etimek, 1 çay kaşığı bal

Yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekler

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 dilim kepek ekmeği, 50 gr. tavuk füme, 50 gr. beyaz peynir, marul ve salatalık, 1 küçük muz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Salata: 50 gr. dil piyniri, marul, salatalık, domates ve roka, 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 6 tane siyah zeytin, 125 gr. yeşil üzüm

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 dilim kepek ekmeği, 50 gr. yağsız jambon veya salam, arzu edilerse hardal, 1 domates, 1 küçük paket az yağlı cips

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Salata: Marul, salatalık, domates, taze soğan, üzerine ince ince dilimlenmiş mantar (limon ve tuz ile) en küçük boyundan 1 paket çikolata, 1 orta boy elma

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Üç katlı sandviç: 3 dilim kepek ekmeği(Dilerseniz kızarmış olabilir), 50 gr. diyet ton balığı, dilimlenmiş salatalık, 50 gr. peynir, 125 gr. kiraz

Hafif yiyecekler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
1 dilim çavdar ekmeği, 150 gr. haşlanmış ılık fasulye, 25 gr. taze kaşar. Fasulyeleri ekmeğin üzerine yayın, üzerine rendelenmiş kaşar peyniri serpin ve peyniri fırında eritin.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
2 dilim kızarmış ekmek, 2 yumurta (kaynar suyun içine kırılmış ya da haşlama olabilir), 100 gr. az yağlı peynir, 1 orta boy elma (ya da herhangi bir meyve tercih edebilirsiniz)

Ana öğünler
Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Domates ve kıyma soslu spagetti, 50 gr. çilek, 50 gr. frambuaz veya dağ çileği

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Izgarada bir büyük hamburger köftesi, fırında közlenmiş domates, 50 gr. bezelye, 3 tane haşlanmış patates, 125 gr. taze meyve salatası, 2 yemek kaşığı az yağlı yoğurt

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Maydanoz ve mantar ile pişmiş biftek, 150 gr. haşlanmış patates, 125 gr. havuç, 50 gr. bezelye, 175 gr. kiraz

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
Sıcak meyve salatası: 150 gr taze patates, 125 gr taze soğan, 1 yemek kaşığı ayçiçek yağında hafif kızarmış 125 gr. karides, 1 yemek kaşığı soya sosunda pişirilmiş 125 gr. sebze, 125 gr. haşlanmış pirinç, 1 kase meyveli yoğurt.

Pzt Sa Çar Per Cu Cts Pz
75 gr. buğulama balık, 150 gr. haşlanmış patates, 125 gr. marul ve roka salatası (sirke veya limon ile) 125 gr. taze meyve salatası,(en fazla üç meyve karıştırılarak hazırlanmış) 3 yemek kaşığı az yağlı yoğurt.

Brunclar
125 ml. şekersiz meyve suyu, 2 tane galeta, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, 2 dilim fırında kızarmış rosto, 225 gr. domates soslu konserve fasülye, 2 dilim etimek, 2 çay kaşığı az şekerli reçel veya marmelat • 125 gr. şekersiz meyve suyu, 40 gr. şekersiz corn flakes, 1 küçük muz, 2 adet ızgara sosis, fırında közlenmiş domates,

HER ÜÇ DİYET İÇİN MEYVE
Yanınızda taşıyabileceğiniz yiyecekler
Her üç diyette yer alan meyve porsiyonlarınızı şu meyvelerden seçebilirsiniz: 1 adet elma, 5 adet kayısı, 1 küçük muz, 125 gr. kiraz, 1 armut, 75 gr. yeşil üzüm, 1 adet portakal, 1 adet şeftali, 5 adet erik, 125 gr. ananas, 175 gr. çilek