Hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olur

Hamilelikte beslenme;

Tüm canlılar hayatlarını sürdürebilmek için gıdaya ihtiyaç duyar. alınıncal besinler canlıya göre değişir. Tüm besinlerin otak elamanlardan oluşmaktadır. Bu elemanlar yağlar, karbonhidratlar, vitaminler proteinler ve minerallerdir. Bu elemanlarını vücut öbür elemanları kullanarak üretir. Fakat bazı elemanları vücut üretemez ve dışardan alınması gereklidir. Besinleri genellikle vücudun isteğine göre değil canımızın istemesine göre alıyoruz. Canımız ne zaman ve ne isterse onu yiyoruz. Bol sulu, bol yağlı yemeklere bayılıyoruz. Çocuklar ise hazır gıdalara patates kızarması, pizza ve hamburger tüketiyor sağlıksız ve gazlı içecek tüketiyor. Bu tip gıdalar çok fazla kalori içerir. Günlük enerjiden daha fazlasını alıyoruz buna gerek yoktur. Zaten günlük ihtiyacımız olan besinlerden hiç alakası yoktur. Şişmanlık bu dengesiz beslenme sonucunda olur. Şişmanlık sonrası diyetler ve yetersiz beslenmeler gelir. Böylece vücudu yorarız.

Hamilelikte bebek annenin yedikleriyle can bulur, beslenir. Anne düzenli ve sağlıklı beslenirse bebekte sağlıklı olacak ve doğunda risk az olacaktır. Gebelikte doğru beslenme bebe gide anneyi de güçlü kılar. Hamile kalındığında kaç kilo olduguda önemlidir. Kilolu annelerin çocukları da risk altındadır. Kilolu annelerde şeker, albümin ve zehirlenme daha sık olabilir. Gebelik boyunca on ile on beş kilo arası kilo almak normaldir. Fakat hamileliğin ilk yarısında ve ikinci yarısında kilo alımı farklıdır. Birden fazla kilo alıp sonrada bunu fak eden gebe yemeği kısar buda bebeği hırpalar. Bu yüzden aylık azar azar kilo alımına dikkat edilmelidir.

Hamilelikte protein bol alınmalıdır.  Protein açısından en zengin gıda süttür. Gebe süt içmeyi istemiyorsa sütlü ünler tüketebilir. Peynir ve yoğurt günlük ihtiyacı karşılar. Yumurta haftada beş gün yiyebilir. Yumurta da demir, protein ve vitamin vardır. Balık, et ve tavuk bebeğin organlarının ve kaslarının gelişmesine yardım eder.

Sebzeler ve meyvelerde vitamin kaynağıdır. Bebeğin organlarının çalışmasını hızlandırır. Annenin kabızlığını önler.

Günlük alınan gıdalar hamilenin demir ihtiyacını karşılamaz. Bebeğin kan hücrelerinin imalatında demir gereklidir. Demir eksikliği kansızlık yapar. Hamileliğin ilk aylarında annenin vücudundaki depolardan kullanılır fakat depolar bitince annede yeterli demir almazsa kansızlık ortaya çıkar.

Kansızlık belirtileri;

• Solukluk
• Halsizlik
• Çarpıntı
• Baş dönmesi
• Ağızda ve dudakta çatlaklar
• Kulak çınlaması
• Yutma güçlüğü
• Tırnaklarda kırılma

Bu yüzden gebeliğin on altı ile yirmi hafta aralarında demir hapı kullanmaya başlanmalıdır. C vitaminini demir ile alınırsa demirin emilimi artar.

Bu Konuyu Ayrıca Videoda İzleyin